应对戒断反应的4个方法

这节课讲的是戒断反应的4个应对方法。

上瘾情况下，一旦长时间没有自慰，身体和心理会自发感到焦虑和痛苦，例如为欲念重、意淫重、头脑迷糊、失眠、焦躁不安、做什么都提不起兴趣等。

大部分人，到了后面，上瘾严重的时候，几乎都不是因为享乐而自慰，而是因为忍受不了戒断产生的难受感而重新走上了自慰上瘾的道路。忽视了这种难受感的真正原因是多巴胺上瘾，必须经常接受多巴胺的刺激。

 

处于戒断期，很多人都很煎熬，觉得特别难受，很挣扎，做什么都没兴趣。即使有相当部分的人知道这是戒断反应，但最后还是选择继续自慰，这样就特别可惜了。很多人都知道过了戒断期，身体和心理所受的痛苦都会好转，但是还是选择了自慰这粒速效药，下一次戒断反应来的时候，还是如此，就一直在这死胡同里出不来。

 

 

自强老师根据自己和一些人的实践，也总结出几个验证有效的方法帮你度过戒断期。

先说2个前题条件，第一个老生常谈，不要意淫，也就是性幻想，你去想这个事才会难受，不去想不会难受，你的意淫会增强你的渴求和欲望，导致你出现抑郁或焦虑的情绪。

 

第二个是不要挣扎，挣扎时候的压抑与矛盾心理会加重难受感，挣扎会让你搜寻各种的理由，来自慰。

人的意志力和理性都会随时间而消磨，一段时间后，会让"反正没成功戒除过，这次也不会成功，迟早会破戒，爽了算了”、"已经戒了一段时间了，破戒一次没啥大的影响”、“我自慰一次也好检查我早泄有好转没”、“实在是难受啊，今天心情太差了，自慰一次安慰下吧，下次情绪好不会破戒的”等等等等想法都会冒出来，直到出现那个你认为合理的借口。

而一旦上瘾者找到了合理的借口，头脑的焦虑，挣扎导致的烦躁、难受，生理上的一些反应，都会让他在找到借口的那一刻毫不犹豫地去看黄自慰。所以不要挣扎，转移注意力，换个环境，去附近散散步，去见朋友，给父母打打电话，都可以。

记住啊，2个前提，不要意淫，不要挣扎。

 

 

有了这2个前提后，也分享几个方法。

1.5分钟法则，之前有讲过，多巴胺导致大脑对自慰上瘾，不过好在多巴胺的衰竭期仅仅持续几分钟，体内的多巴胺一旦断绝供给，5分钟内其含量就会下降80%。

也就是说如果我们想要控制欲望，只需要断掉多巴胺的产生5分钟左右，就可以很大程度降低欲念，这里我非常推荐冥想，冥想5分钟可以让你很好应对戒断反应。

2.问题清单，这个方法是处理戒断反应的一个关键性方法，这个方法会改变你的行为模式，把你旧有的“焦虑、失眠、情绪差、无聊都用自慰来应对”的模式转变为健康的模式。

做法是这样的，一、总结下你过去一到两周，都有什么戒断症状，二、每种症状你想的是什么，三、出现了什么情绪，四、最后写个这种情况的处理方法。这样下次戒断症状出来，你至少不会束手无策。

例如戒断后出现做什么事都提不起兴趣的症状，你的想法是利用自慰来应对这个症状，你的情绪是无聊与焦躁，最后来备注处理方法，很多人手机上都有记事本或者便签，直接用这个记载就好。

一般要花一个月左右不断完善。

 

3.再次老生常谈，吉祥卧和运动，怎么做前面录音多次讲到，躺在床上欲念重、难以入睡，都可以采用吉祥卧，慢跑和散步也都可以一定程度排解欲望和不良情绪，还能促进睡眠。

4.处理好手机，很多人自慰时都会看色情信息，甚至很多人说不看这些信息就自慰不下去，如果你能很好地处理好手机，隔断刺激源，这样会大大降低你的戒断症状和破戒概率，比如把睡前手机放在客厅、下载一些手机管理软件，我这里推荐远离手机这个app，可以很好隔断黄源。当然这个是外力，最终你还是需要改变自己的行为模式、心智模式来解决自慰上瘾问题。

 

总结一下，今天讲了5分钟法则、问题清单、吉祥卧与运动、处理好手机这4个方法来应对反应。

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