30岁戒色晚吗：29岁戒油子突破百天的一点心得

以下是一位戒友关于「30岁戒色晚吗」的自述原文，作者 29 岁、快到三十而立，2025 年 9 月发于百度贴吧·戒色吧并获加精，原帖 730 条回复、1829 个赞；本站仅作整理，并在相关段落末尾补了少量延伸阅读链接。

本人文采不好，文章说得不好的地方，请大家见谅。步入正题，本人29，马上到了三十而立的年龄，小学四五年级就在撸了，到现在接近20年的邪淫史了。2013年，具体记不清了，应该是20岁左右就接触戒色吧了，沦为了快10年的戒油子，终于在今年突破了百天，我自己对手淫有害论从来没有怀疑过，一直深信不疑。我戒色常年就是4天破，4天是我的一个坎，每人的情况不一样，我是只要到第四天就有欲望，很难突破5天，戒色超过一个月的有4次，戒了9年了就4次超过一个月，实在是惭愧，不过这4次都给我带来了好运，最后一次是戒到2个月多，那天喝酒了跟对象吵架，车代驾到家我又开着出去撞了，出了一场大车祸，还是酒驾，因为这个情绪破戒了，这还是2021年7月份的事，又当了一年的戒油子，我戒色文章看了真不少，但是精髓吸收得太少，学习能力很差，什么道理都懂，样样不精通，说的就是我。

因为身体确实很差了，也因为这个恶习，这个年龄一无所有，前后两次创业都亏了，还欠了一屁股债，谈了5年的对象，想结婚，我因为一事无成，还有早泄，每年都想恢复恢复再结婚，可是就是戒不掉，我知道自己身体什么情况，我甚至失去了生育能力。我平均4天一次，撸了快20年，没有神经症，已经很谢天谢地了，也是可能从小心存善念的原因吧，因为对象想结婚，我不敢结，最后谈崩了，然后她跟别人订婚了，我也失去了这个我耽误5年之久的女孩，家人都非常喜欢她，她对我家人也非常好，因为自己身体不行，恐惧结婚，失去了心爱的女孩，一事无成，身体一塌糊涂，一脸撸者相貌，带着晦暗。父母望子成龙，曾经的我是全家人的骄傲，现在成了全家族的笑柄，所有人都笑我，我也给父母丢尽了人，家人都瞧不起我，我够痛了，也有充分的理由戒，就是戒不掉。（也有年过三十的戒友写过自己起步虽晚、一样坚持下来的经历：34岁大叔告诉你，只要肯戒，就不会太晚！）

我是妈妈带大的，我妈太宠我了，也很相信我，母亲望子成龙，我却亏空了家里本不富裕的积蓄，还让我妈跟着我成为笑柄，我也想给家人争口气，奈何就是不争气，就是戒不掉，30岁之前肯定是要结婚的，带着这种身体真的不敢结，不想自取其辱，就这样也并没有痛醒，就是戒油子当了太多年了，麻木了，有自暴自弃的感觉了。大概去年9月底，想着再戒一次吧，想了想之前戒色的好状态是怎样的，保证每天学习，每天练习断念，日复一日地坚持，之前戒得好的时候就是这样的，就这样重新站起来，拾起学习重新开始，直到今天是113天，也是戒得最好的一次，我不想再破了，因为没有太多时间留给我了，我要拿回曾经我丢失的所有东西，如果我没有这个恶习，我现在应该过得很好，所以这次我会尽力戒掉。

话归正题，分享一下突破百天的一点心得。如果还是每天在戒破戒当中徘徊，想戒的第一步就是给自己一个好的理由，自己静下心来想一想，可以想也可以写，比如：我身体很差了，我再不戒就废了，为了我的事业，为了我的身体，为了我的家人，为了我失去的一切，为了以后更美好的生活，我必须要戒了，重新开始，等等。这样自己想，给自己一个好的理由，有一个目的，下定决心，稳固决心，这是第一步，这样第一步做好了以后是可以在刚开始给自己一个特别好的戒色状态，而好的状态戒起来是事半功倍的，没有一个好的决心，第一步就错了，也根本闯不过第一道坎，我的第一道坎之前说了就是4-5天，欲望是起伏的，破了，欲望休眠一段时间，然后戒一段时间，欲望休眠结束，心魔对你发起猛攻，然后破，每个人的欲望周期是不一样的，但是大多数人常破的时间点都是一样的，比如我是4-5天，这就是我的坎，有人是一周，有人是一月，自己想想自己的坎在哪。第一步非常非常重要，下定决心，一定要静下心来想，给自己一个合适的目标，必须自己想，为了什么而戒，然后给自己打气，加油，这样第一步算完成了。（关于总在同一个天数破戒的怪圈，另有戒友专门做过总结：突破戒色过程中，屡戒屡败的怪圈 ）

第二步就是飞翔老师说过，想戒色，必须要学习戒色文章，学习不能保证一定能戒掉，但是不学习一定戒不掉，每天都要学，给自己定一个日课，每天20-30分钟的学习戒色文章，吧里精品帖，《戒为良药》都可以，还要加上断念练习，因为戒油子最差的就是断念，戒油子就是实战太差，学习三天打鱼两天晒网是不行的，断念练习20-30分钟，这样一天才40-60分钟的日课时间，再忙都要抽出来这个时间完成。我们撸了那么多年，脑海中的黄毒太多太多，学习可以净化自己大脑里面的黄毒，学习可以提高觉悟，觉悟高了可以降伏欲望，戒色是系统工程，学习可以了解到一些知识点，比如欲望高峰期、欲望休眠期、症状反复期等等。断念也是要练，光练断念还不够，必须要配合学习才有断力，如果光看戒色文章也不行，光看不练，不会走得太远，如果这两样组合，双重保障，就会给自己的戒色状态大大加分，这样戒得更稳固，日课每天都要完成，如果中断两天就有危险了。我之前戒得好的几次，都是因为感觉没有欲望了，还有因为忙，大意了，中断了学习，心魔很狡猾，会乘虚而入，一中断学习，状态就不稳固，心魔稍微一进攻，基本上离破就不远了，所以我深知之前就是因为中断了学习才破的，几次都是，这次我不会在同一个地方栽倒了，我一天都不敢中断，因为我知道只要中断就会破，飞翔说过，只要中断三天就有危险了，不要抱侥幸心理，一定要坚持学，很多戒了几年的前辈，每天都还会学习戒色文章，千万不要因为暂时没有欲望就中断了学习，这样必破！

学习的话，因为撸者大部分学习能力很差，看一会就受不了，这里我推荐一个方法，听一首静心的音乐，有助于学习。我在这次前半个月学不动的情况下都是听音乐学，以前也经常用这个方法，当看到一定程度，日课已经成习惯了，就不需要再听音乐了，学习也尽量早上学，早上上午学习状态是最好的。说完学习说一下断念，断念口诀，念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无。这16字口诀，飞翔前辈推荐每天500遍，大概20-30分钟即可，你练就行了，做到才能得到，练到一定程度就明白什么意思了，到那时候再去找观心和觉知的感觉，前期念就行了，有佛缘的戒友可以念佛号，效果也是一样。练习断念的目的是降伏欲望，在此称其为心魔、邪念，我们是凡人，不可能做到没有邪念，但是我们可以做到降伏邪念，你以为脑海中的想法并不是你，想破戒，想看黄，想撸的念头称为心魔，我们练习断念以后，练到一定程度就可以降伏心魔，在你脑海刚出现撸的念头，心魔刚出来时就能发现，然后断掉它，这样戒得一点都不痛苦。如果心魔来了，没有发现，然后跟随这个念头，欲望就会越来越大，后来就是欲火中烧，不得不破，我们断念的目的也是为了降伏心魔，戒色实战的知识点特别多，在此我不过多叙述了，想了解可以看飞翔前辈的《戒为良药》84、99、117、132季，都有描述，总之练就可以了！

在前期还有一种断掉念头的方法，思维对治，在此分享一下几句话，来自于“开始行动吧196”这位前辈文章里的，我4次戒得好的初期决心也是看了这位前辈的文章，他的文章多次给予我戒色神力，有兴趣的可以看，他的文采特别好。话归正题思维对治：1.短暂的快感过后就是巨大的空虚乃至无尽的悔恨！2.是男人就对自己狠一点，你不对自己狠就是在纵容自己就是在毁灭自己，命运就会对你很残忍！3.迎接心魔的该是你的利刃而不是你的奴颜！你难道就不能像个男人一样站起来战斗吗？！4.欲望来的时候拉着你往下陷，陷下去是黑暗、恐惧、痛苦、厄运集身，他人唾弃，无尽的轮回，而你勇敢地战胜欲念，站起来是光明、希望、勇气、自信、力量、身心悦意、吉祥伴随。5.手淫带给你的快感是一时的，带来的痛苦却是持久且煎熬的。6.我们本可以是一头雄狮，本来拥有完善的人格，过人的智慧，拥有强健的体魄，我们本可以保护我们的家人，给他们带来幸福的生活，我们本可以在聚光灯下享受我们的荣誉，本可以继续奋斗，为社会做出贡献，但我们却撸成了病猫，人格扭曲，智慧为零，身如烂泥，我们见光心慌，只能蜷缩在黑暗的角落里自惭形秽！我们弱不禁风谈何奋斗？7.如果你30岁年少有为，身边必有良人作陪，身边掌声如雷，如果你碌碌无为，身边必是流言蜚语，父母白了双眉！

在有欲望的时候，通过思维这些句子，能唤起我们的戒色初心、决心，可以有效地让欲望退散，这个方法在前一百天是有奇效的，非常好用。

接下来说一下欲望周期，在欲望休眠期，基本上没有欲望，一天没有一个邪念，戒得很轻松，即使不学习也不会破，这时往往人都会产生骄傲的念头，欲望休眠结束紧接着迎来的就是欲望高峰期，会经历非常激烈的心魔进攻，这也就是魔考，这时候就考验实战能力了。好的戒友在欲望休眠期通过学习、练习断念，有了一个良好的戒色状态，积累了强大的戒色实力，在欲望高峰期直接就可把心魔打败，斩于马下，而积累不好的戒友往往在这时就会破了，所以学习是很重要的。在休眠期积累，积累好了完全不怕高峰期。举个例子，今天破了，然后戒，在前几天可能根本没有欲望，在到个人坎之前都没有欲望，每人坎不一样，我的是4天。之前说过，这样到第四天心魔突然来了，欲望突然来了，感觉非常想破。邪念欲望疯狂进攻，然后就破了。如果在前4天学习了，练习断念了，积累实力了，在第四天根本不怕心魔进攻。（也有人把怎样把天数戒得更久单独写成过一份记录：戒色第221天：怎样才能戒得久）

欲望高峰期，突然感觉从平稳的状态到身体有欲望了，下面有感觉，有一股强烈的破戒冲动，和欲望休眠期完全不一样，这时期只要心魔一有机会就会疯狂进攻你，抓住机会就想让你破，进攻是一波接一波，稍有不慎，状态和心境稍微不稳固，就有破戒危险，真的很可怕，所以在休眠期认真学习真的很重要！欲望高峰期一定要脱离独处环境，在自己经常破的点提高警惕，比如我是晚上睡觉在床上破，刚躺下心魔就像疯了似地进攻，所以要在自己经常破的点注意，尽量隔一段时间就看一下自己记的戒色笔记，看看戒色文章，逛逛贴吧。

如果在欲望高峰期感觉难熬了，可以选择脱离独处环境，找几个朋友出去玩玩，去公园走走，找个咖啡厅喝杯咖啡看看戒色文章，当然这么做不是怕心魔，在它强时你跟它对着干，肯定不是明智之举，要懂得避其锋芒，不是怕它，而是战略。欲望高峰期时，尽量避免独处，出去走走，然后回家以后要提高警惕，一定提高警惕，稍有不慎，戒色的大楼就会轰然倒塌。平时还可以断掉邪念，欲望高峰期时，心魔的进攻一波接一波，如果在家独处是很危险的，除非你的断念能力很强悍。我们一定要守住自己的戒色大楼，为了保住戒色成果，在欲望高峰期的时候一定要避免独处，这点很重要！在欲望高峰期时，选择独处绝对是一场断念的硬仗、恶仗，乃至败仗，实力不济，能打赢的概率非常低，但如果脱离独处，心魔的进攻还是很强烈，但是在外界的监督下会好很多。

欲望高峰期一定要多加注意，遗精后也有大概率可能引起欲望，总之，欲望高峰期和欲望休眠期完全是两个感觉，在欲望高峰期刚来的时候会有预热，自己完全是可以感觉到的。

说完欲望高峰和休眠，再说下养生问题，重点说一下，戒色是系统工程，戒色养生，是戒色+养生才是王炸组合，戒了手淫，身体不漏了，但是养生做不好，别的地方还是会漏，如果养生做得很好，戒色+养生可以恢复得很快，一个戒色养生做得很好的戒友，半年一年就可以取得很理想的恢复效果，甚至痊愈。而戒色养生做得不好的戒友，有可能需要2年3年，时间大大延长，时间长不恢复还容易产生疑惑，从而导致破戒。

养生首先要戒久坐、熬夜，戒色有一个公式：纵欲+久坐+熬夜＝完蛋，这三样是最伤身体的，反过来说这三样都避免，那么恢复的速度就会很快，久坐伤肾，容易引起腰椎不适、下肢血液不通等问题。熬夜更伤身体，人一天的休息恢复基本都在睡眠上，尽量在11点前进入睡眠，超过11点就是熬夜，熬夜、久坐、纵欲就像三把砍身体的斧子，一定要戒掉，久坐问题，每坐40分钟就起来活动活动。

戒掉三把伤身的斧子以后，最好再加上锻炼，锻炼分为有氧运动、力量训练，养生功法分为静功、动功等。神经症严重和身体特别虚的戒友，可以做下养生静功、动功，静功有静坐、站桩，动功有八段锦等，都可以，静功我强烈推荐站桩，可以百度看一下混元桩，站桩增气血，调理全身，很好的功法，谁做谁知道，静功站桩配合八段锦，八段锦练一套，十分钟，练之前站桩，站桩完练效果更好，这样也就是20-30分钟的锻炼，这个可以天天练。有氧运动我推荐跑步，我身体很虚，上初一时，半场篮球就打5分钟就累得不行了，撸了那么多年，在23岁的时候我就开始跑步了，刚开始只能跑2公里，也就是两千米，后来慢慢加，加到3公里，你们也可以的，2公里跑不了？没事那跑1公里，1公里应该是个人都能做到。刚开始我是为了试一试去跑的，因为大家都说好，我就试了，当我跑了第一次的时候，跑完停下的那一刻，瞬间感觉一种前所未有的满足感，这个只有自己试了才知道，后来就慢慢享受这种感觉了，跑步的时候什么烦恼都没了，只享受那一刻。可以让你更加自信，可以转移注意力，沐浴在路旁的风景，你的烦恼一定可以消失殆尽。坚持做适量的有氧运动是一种药，最好经常吃这种药，一做有氧运动，所有好处你都得到了。

应一位戒友提的意见说一下出汗问题，接着跑步说，很多文章说大汗伤阳，出汗多了容易虚，运动不宜出大汗，这里我发表一下我观点，这个意思可以理解成循序渐进，刚开始运动尽量不要出大汗，如果跑了大汗淋漓，晚上或者第二天感觉不舒服，那就是运动量大了，每个人身体不一样，有些戒友阳气很弱，再一大汗，容易症状加重，所以应该根据自己身体循序渐进，慢慢调整，总之，运动是非常好的，实在怕大汗，就跑跑要出汗了就停下，汗消了再跑，或者快走。

再说下行善，前面说了，学习+断念+养生(戒熬夜久坐)+锻炼，这样身体恢复会很快，戒色状态也会很好，基本上突破百天不成问题，如果戒几年以上那是需要行善积德的，小戒靠忍，大戒靠悟，至戒靠徳。我在行善方面的一点心得分享给大家，现实生活中不多说了，心怀助人为乐的心态，自然会有需要你帮助的事找你，勿以善小而不为，勿以恶小而为之。我推荐日课里加上戒友答疑，我刚开始是每天一个，后来一天三个，现在就是随缘，但是保底每天三个，不要去粘贴复制，很招人烦，既然决定做就要用心去回答，把自己学到的输出去，回答别人的同时，自己又复习了一遍，帮助别人也是帮助自己，建议日课加上答疑，这样也能更好地保持戒色状态，一天几个答疑，花不了几分钟。

行善上，很重要的一个点就是孝敬父母，不孝敬父母做再多好事都没用，秦东魁老师说过，诸事不顺，不是犯邪淫就是亏了父母，我两样都占了，所以之前干啥都干不成，孝顺父母，越孝越顺，孝顺父母就是开启万福之门的钥匙，谁要是丢这把钥匙，那就真的是太傻了！

再分享一件事情，我之前经常放生，2015年就有在做了，一个月最少放生一次，坚持了一年多，后来断断续续一直放到现在，直到去年年底，我听秦东魁老师的课，我才知道一个道理，我虽然坚持放生，但我从来没给过父母钱花，所以还是亏孝！我现在开始给父母钱了，做善事捐钱，布施放生是在先给父母钱以后，再有余力再去拿钱做功德。在此感恩秦东魁老师的指点，建议大家可以听一下他的课，百度能搜到，当代传统文化的代表者——秦东魁老师。

再说下遗精问题，遗精保持一月一次就可以，如果频率高于三次，肯定是不利于恢复的，大家可以看《戒为良药》里面有专门针对遗精的文章，告诉大家如何控制遗精频率，通过作息、饮食，还有固肾功、吉祥卧，一个月两次是可以减少到一月一次的。如果一月3次以上，那么要自己找原因，正常人不可能一月遗3次以上，如果有，那肯定是有问题。遗精一次无伤大雅，我60天遗一次，第二天症状也还加重了，第三天就好了。只要戒色状态对，及时断除淫念，然后杜绝导致遗精的因素，比如晚饭吃太多、劳累过度、内裤太紧、被子太热等原因，具体看《戒为良药》，这些因素控制好，是可以把遗精频率控制到一月1次的。

戒色的每一天都要记笔记，早上签到记自己的天数，然后给自己打气，说：我某某某，一定能戒掉手淫恶习！把好的戒色句子记下来，再去复习、提炼，记笔记是非常非常重要的！最后再次感谢“开始行动吧196 ”这位前辈，它的文章是我戒色路上的指路明灯，是他给了我力量，我的经验也有很多是从他的文章里提炼出来的，感谢“开始行动吧196 ”！感谢飞翔前辈！感谢贴吧里的各位戒友，感谢！