戒色觉察力的理解

　　下面具体谈谈训练方法：

　　其实很简单：就是注意力集中起来，念“念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无”，去体会杂念升起，觉察杂念的那个过程。但其中细节很多：

　　首先，为了保持专注的注意力，你的心必须静下来，避免出现浮躁的心态。因此，除非是特训，一开始不建议在非常炎热或是寒冷的气候中进行训练，也不宜在激烈的运动（比如很快的跑步、骑车等）过程中进行，此外，应该尽量在平静的状态下训练（如慢走、坐姿等）。

　　第二，也是很多戒友的疑惑，念口诀时注意力放在哪？我个人建议的就是注意力完全集中在所默念的文字上即可：当你在念“念起即断”，你要知道你正在念“念起即断”，而当你在念“觉之即无”，你同样也要知道你在念“觉之即无”

　　当你知道你正在念什么，你的注意力就是集中而专注、清明而宁静的。但这个方法也是比较灵活的，也可以将注意力集中于“呼吸”之上：把每一呼和每一吸延长，在这个过程中默念口诀，也是效果很好的方法。

　　此外，也可以在默念口诀的同时，将注意力集中在“眉心”处，也能起到相当的作用，但不宜过于用力，以免出现头痛，自己注意调整。（方法是灵活的，关键在于自己要把握住“注意力集中”的这个要点。念口诀，重在自念自听，发现被念头带跑了，就及时拉回来，慢慢拉回来的速度会变快，就是觉察力提升了。）

　　第三，这是最关键的一点，就是要明白我们念口诀训练的过程：注意力集中地念口诀—脑海里起了其他杂念—觉察到自己正在起杂念—注意力重新集中地念口诀。

　　而在这个过程中，最关键的就是第三步和第四步：觉察到自己正在起杂念并将注意力重新集中于念口诀！这一步，就是本文中第一节所讲的”觉察”的正确感觉。

　　我们并不是不起念，并不是强压自己没有任何的思虑，而是念头起了，我们要知道它起了，就这么简单！我们的训练，就是在不断刻意训练这个“知道念头起来”的能力，因此，不要害怕起了杂念，起杂念而觉察它才是最关键的。

　　把这些简单的训练细节做好，每天用心练习口诀500遍，就可以在欲望休眠期中积累出突破怪圈的能力和一个良好的jiese状态，当你进入破戒高峰期，你会发现自己可以自控了！甚至根本就不会再出现让你很难受的破戒冲动。

　　【觉察力进阶训练：专心】

　　除了专门拿出时间背诵口诀训练觉察力外，在生活中也可以通过其他方法来训练它，同时这么做也可以将做事的效率大幅提高。这是针对觉察力提升的进阶训练，同时，也是真正将jiese融入生活的一种做法。

　　虽然效果很好，但进阶训练其实很简单，简单到比喝水还容易，那就是：专心地行走、吃饭、聊天、看书、学习、工作……

　　你可能会说，我平时不就是这么生活的吗？如果你细心体会，用心留意，你会发现不是的。当你行走时，你很可能会思考工作上的问题、学业上的焦虑，因而陷入念流之中很久很久；

　　而当你学习工作时，你很可能会在想待会去哪里放松、周围为何如此吵闹等，从而让你对当下失去耐心；可当你真正在放松娱乐时，你又很可能会因为学业和工作而思考和焦虑，因而再次迷失在念头的自我对话中；

　　而当你聊天时，你很可能更专注于自己想说什么，而根本没有用心倾听别人，以至于频繁打断或是在内心里变得不耐……如此多的杂念环绕于你的脑海，让你错失了当下的人、事、物，更重要的，让你错失了真正的自己。

　　我们可以通过口诀训练出一定的觉察力，可那毕竟是我们刻意找的时间来感受、训练它，当我们回到日常生活中，很可能就会再次进入“陷入思考无法自拔”的情况中。

　　若想要让觉察力得到进一步的质变，则需要将无比锐利的专注力注入到日常生活中的各种小事中去：当你运动时，你就专注于你的动作；当你学习时，你就专注于你目前的题目；当你与人聊天时，你就专注于对方的语言和话题……

　　也许会有很多杂念阻止你专注于当下，但那又怎样？就像前面说的那样，“意识到杂念升起并重新将注意力集中到当下的事”，才是你最重要的瞬间—觉醒的瞬间。

　　小结：

　　作为观心断念的基础，我们必须要下功夫去培养觉察力、开发觉察力，以期能具备强大的觉知，可以瞬间发现冒出的xie念。但觉察力的妙用不仅在此，更重要的，是将它与生活中的点滴结合起来，这种结合将为你所做的每一件事都注入一种全新的力量—来自真我的力量。

　　这篇文章从找准训练感觉开始，具体分享了我在训练觉察力方面的相关体会，希望能带给大家有益的启示，能够真正找准感觉、用心训练，以积累战胜内心妄念的力量。

　　但沉迷恶习这么多年，很多戒友都已深深上瘾，作为比普通的念头更强大的“性瘾”产生的xie念，这篇文章的内容，所分享的仍然只是jiese实战的冰山一角。

　　觉察念头后断不掉、内心很挣扎，我想或许是更多戒友们的迷茫。这个问题的解决方式因人而异，牵涉到断力不足、贪恋对治、养生、情绪控制乃至德行提升等jiese的方方面面，这部分内容将在《观心断念修炼之道》的后续文章中进一步进行阐述。

　　但大家一定要认识到：第一篇文章中所分享的觉察力的训练，是贯穿始终的“线”。万丈高楼平地起，反复练习、总结，不断积累，方能取得jiese的成功、收获人生的逆袭。各位戒友，加油！

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