如何戒瘾

欢迎来到「自我驯服」系列讲解,今天我们将要讨论如何戒瘾（策略篇)。在接下来的系列中 ，我们将要使用的通用策略。 那么可以大致了解一下你将要学到什么。

我注意到大部分人，想要开始戒除不好的习惯，往往是由于他们受到了某个视频或者帖子的激励，或是听到了某些人在戒除坏习惯后受益匪浅的故事。 不论是出于何种原因，他们觉得这次比较特殊，“这次我一定能金盆洗手”。他们充满斗志但是没有制定任何具体的策略或计划
，他们只知道要尽量远离自己之前的选择。这样就好像往墙上扔胶布， 希望它能自己黏住一样碰运气，所以大部分人都会失败。

一份研究显示，每十个人中只有一个曾经克服过某种坏习惯，所以可以说这种方法不怎么有效。但是我发现只要简单地坚持任何一种策略，你成功的几率都将大幅增长。这就是为什么类似于戒酒会这样的组织效果非常好，他们的成员都被要求遵守一些戒条，而且他们也都有特定的作战计划。所以在与你的坏习惯作斗争时，你也要有相似的心态。不管是戒色 、戒烟、 还是戒酒 、戒网瘾，你必须要有一套策略。 而我在接下来的讲解中将要提到的是一套在我看来
十分有效的策略。很多人传收益于这套策略， 只要你严格遵守它 ，就会有非常好的效果。

现在你肯定很着急 ，想知道到底是一套怎样的策略。现在就告诉你，那就是「不要把注意力放在停止那些坏习惯上，而是把注意力全部放在”培养新的好习惯”上，这样你的生活方式将会慢慢地被改善。之前你选择去享乐的那些事情，会变得对你并没有什么吸引力，也就是说讲解的主要内容将集中在怎样培养良好的习惯上，未来将有很多关于好习惯的讲解，它们是怎样形成怎样改善你的生活的，你怎样确定它们已经种植在你的大脑中了。然后也将会有关于意志力，与自控力的讲解，它们是培养好习惯必不可少的作用力。

现在我们将要讨论怎样改善所处的环境状态，包括生理状态与社交环境，让自己生活在一个容易培养好习惯的最优环境中，在学会以下方法后就是该展现行动力的时候。运用你学习到的知识去培养良好的习惯。在你生活方式中加入了这些好习惯后，你会发现之前你喜欢的黄色网站 毒品都对你没有任何吸引力了。

为何这套策略这么行之有效？这关系到习惯是怎样在你身上运作的。我将会在之后的讲解中详细讨论。 现在只要知道习惯是不可能被完全消除的，就像一个会骑单车的人，就算好几年不骑单车也可以在三十分钟内捡起之前骑单车的本领。如同你当年的技巧一样，大脑会储存我们的习惯，直到生命结束的那一天，所以习惯是不可能被消除的。

你不能只是告诉自己，你要永远远离黄色网站，然后祈祷这件事情能真的发生，因为一个人
不可能忘记自己的习惯，这是由人的生理条件决定的。但是研究发现，虽然习惯无法被消除 但是却可以被替换。这也就是说，如果在你无聊的时候你习惯转向社交媒体或者抽上一根烟，你可以将这个习惯替换成在你无聊的时候，你可以去阅读或者去健身，而不是去刷微信，或者微博。

这个方法对沉迷于黄色网站的人也同样适用，如果你将浏览黄色网站换成做一些你同样觉得很有意思的事情，这将改变你意识的运作你会慢慢地会发现你不会再依赖于黄色网站，你的注意力会转向其他人和事情。如果你真的能开始依赖于好习惯， 一些对你有益的能让你更快乐更健康更富有的习惯，你的问题就真的解决了。你的生活将变得值得你去生活，你再也不需要任何色情影像出现在你的生活里。这就是我们在接下来在系列讲解程中将一起实施的策略。

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